Изменить свою жизнь проще, чем думаете — порой для этого достаточно просто убрать с видного места тарелку с конфетами.
Согласно статистике, взрослые люди поправляются в среднем на 0,4 кг в год-то есть, 20-летний юноша, весящий 60 кг к 50-ти годам будет иметь вес примерно 72 кг. Причём для этого ему достаточно потреблять 10 лишних калорий в день.
Если вам сложно кардинально изменить свой рацион и жизнь к лучшему, попробуйте для начала соблюдать нескольких простых правил — каждый день уделяя им всего несколько минут, вы несомненно, вскоре заметите позитивные изменения в самочувствии и отношении к собственной жизни.
1. Есть одна минута?
Не добавляйте соусы в блюда и заправки в салаты — поместите их в отдельную посуду. Перед тем как съесть очередной кусочек, обмакивайте вилку в соус или заправку — это поможет сохранить оригинальный вкус блюда и предохранит от потребления лишних калорий. Так вы будете употреблять соусов меньше и в дальнейшем при желании вы сможете не употреблять их вовсе.
2. Есть десять минут?
Специалисты утверждают, что каждому здоровому взрослому человеку необходимо не менее 30 минут в день уделять умеренной физической активности, причём эти полчаса можно разделить на три 10-минутных подхода без ущерба для эффективности. В качестве не слишком интенсивных упражнений отлично подойдёт быстрая ходьба — один сеанс перед работой, один во время обеденного перерыва и один после трудового дня.
3. Совет на весь день
Если на вашем рабочем месте или дома есть вазочка с конфетами или печеньем, которая постоянно стоит на виду, уберите лакомство или хотя бы спрячьте в непрозрачный контейнер и поставьте так, чтобы его нельзя было достать, не двигаясь с места. Согласно исследованиям, если сладости не «мозолят глаза» человек ест их гораздо реже, тем самым избавляя свой рацион от чрезмерного количества сахара и калорий.
